Смузи считается находкой для представительниц слабого пола, жаждущих надолго потерять свои лишние килограммы.
Смузи для похудения является вкуснейшим, нежным, питательным и воздушным коктейлем, приготовленным из всевозможных продуктов.
Он вполне может выступить в роли альтернативы полноценной еде.
Результаты похудения вас порадуют всего спустя неделю регулярного питания этим чудо-напитком.
Чем полезны смузи?
В Англии смузи широко применяется, как ланч или перекус в обеденный перерыв на работе.
Смузи , это питательный низкокалорийный продукт. Чтобы его сделать, необходимо воспользоваться блендером.
В состав смузи могут входить фрукты, овощи и другие разные продукты, именно поэтому он считается весьма полезным и питательным для организма, способным заменить любые основные блюда.
Благодаря большому содержанию пищевых волокон, смузи оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Его рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с желудком.
Этот легкий коктейль подарит свежесть на весь день.
Для тех, кто желает похудеть, этот продукт окажет незаменимую помощь только в том случае, если в его состав будут входить исключительно овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Спустя короткий срок, вы ощутите значительные перемены в весе.
Одна порция смузи способна удовлетворить аппетит на несколько часов. Поэтому лучше утолять голод таким продуктом, нежели шоколадом или конфетами, тем более, если имеется избыточный вес.
Благодаря смузи-диете вы за неделю похудеете на несколько килограммов.
Как приготовить смузи в блендере?
Чтобы получить полноценный смузи нужно соблюсти несколько правил, а именно:
- овощи и фрукты тщательно купать перед использованием, чистить от корки, семечек и резать на половинки,
- для усиления эффекта коктейля нужно использовать различные по консистенции фрукты и овощи,
- чтобы подсластить смузи, выбирайте исключительно мед. Сахар может усилить вкусовые качества, однако нисколько не оздоровит ваш целебный коктейль,
- регулировать густоту смузи можно, используя разнообразные фрукты,
- сочетание кислых и сладких фруктов обогатит продукт, сделает его более насыщенным,
- для смузи используют нежирные кефиры, йогурты и всевозможные соки, лучше конечно собственного приготовления,
- для вкуса и эстетичного вида можно добавить горсть орешков,
- если вы хотите, чтобы коктейль нес пользу вашему организму, тогда не используйте в его приготовлении продукты с насыщенными жирами.
Похудеть на смузи можно, если придерживаться следующих рекомендаций:
- смузи не нужно выпивать, как напиток, его необходимо кушать не спеша маленькими ложками, как пюре. Это позволит быстрей насытить организм,
- для похудения пюре-смузи рекомендуется употреблять вместо обеда или ужина,
- можно совсем перейти на недельное питание смузи и воды. Такая диета подойдет людям с большой силой воли, так как однообразное питание, даже если его комбинировать разными наполнителями, может приедаться,
- если вы решились на смузи диету, то следите за тем, чтобы курс не превышал одной недели, поскольку коктейль не содержит в себе все необходимые полезные вещества, в которых нуждается ежедневно наш организм,
- чтобы закрепить результат, включайте в рацион низкокалорийную еду, богатую клетчаткой,
- с помощью такого коктейля можно устраивать разгрузочные дни,
- употребляйте достаточное количество воды (без газа).
Смузи , рецепты в домашних условиях
Для приготовления смузи используются всевозможные овощи, фрукты, травы и др. продукты. Все зависит от личных пожеланий.
Если вы решились на столь нежную и весьма вкусную смузи диету, тогда вам нужно будет уделить чуть больше внимания ее компонентам.
Для этого представляем разнообразие рецептов, которые с легкостью можно приготовить на своей домашней кухне.
Зеленый смузи
Шпинат-киви-банан
- шпинат вымыть и высушить,
- фрукты тоже вымыть, почистить и порезать кольцами,
- все взбить блендером, и получаем бодрящий энергетик.
Шпинат богат минералами и витаминами, киви сжигает жиры, а в целом этот комплекс эффективно очищает организм.
Банан здесь играет роль исключительно, как дополнительный элемент для придания мягкости зеленому смузи.
Авокадо-огурец-яблоко
- авокадо вымыть и очистить от кожуры, удалить косточку и порезать дольками,
- такие же манипуляции проделываем с яблоком и огурцом,
- взбить все составляющие смузи в блендере.
Этот коктейль достаточно сытный и вкусный за счет питательного авокадо, поэтому вполне может выступать альтернативой завтраку или обеду.
Для придания вкусовых свойств добавьте немного имбиря.
Смузи с овсянкой
Овсянка-банан-мандарин-йогурт
- овсяные хлопья , 2 ст.л. залить кипятком , 4 ст.л.,
- добавить пару мандарин, йогурт , 400 мл и один банан,
- все взбить.
Банан придает смузи густоту, цитрусовые , бодрость. Кушать такой смузи нужно ложками.
Замораживайте, если не будете употреблять его сразу.
Смузи из кефира
Кефир-имбирь-корица-мед
- дольку имбиря измельчить и перемешать с кефиром,
- туда же добавляем корицу и мед,
- перемалываем блендером. Смузи готов!
Для пикантности вкуса добавьте цедру лимона.
Чтобы похудеть добавляйте в него орехи, отруби, проростки пшеницы, эти составляющие делают коктейль насыщенным и более полезным.
Овощные смузи рецепты для похудения
Смузи со свежими овощами считаются неотъемлемым атрибутом правильного питания. Такие коктейли способны укрепить иммунитет и помочь в борьбе с лишним весом.
Рассмотрим некоторые рецепты для смузи с овощами.
Смузи из огурцов
Ингредиенты:
- огурец – 3 шт.,
- мед – 1 ч.л.,
- мята – 25 г,
- лайм – 0,5 шт.,
- ледяные кубики – 0,5 ст.
Вымытые и почищенные от корки огурцы порезать и перемолоть вместе с листьями мяты, дольками лайма и медом. Добавляем лед и перемалываем еще раз.
Освежающий огуречный смузи насытит и наполнит ваш организм питательными веществами.
Вы почувствуйте максимум пользы и удовольствия от приема такого напитка.
Употребляя вместо полдника этот напиток, уже спустя несколько дней вы ощутите колоссальный эффект.
Смузи из свеклы
Чтобы сделать свекольный смузи вам понадобится:
- свекла – 1 шт.,
- стебли сельдерея – 2 шт.,
- перец болгарский – 1 шт.,
- огурец – 1 шт.,
- лимон – 0,5 шт.
Все ингредиенты тщательно вымыть, порезать и взбить с помощью блендера до однородной консистенции.
Ярко-красный полученный шейк порадует глаз, укрепит ваше здоровье и приведет вашу фигуру в норму.
Смузи из сельдерея
Смузи из сельдерея для похудения не настолько вкусный, как предыдущий, но однозначно сыграет свою роль в борьбе с лишним весом.
Чтобы его приготовить вам нужно порезать сельдерей дольками , 1 стакан, смешать с кефиром (1%) , 300 мл и взбить блендером.
Получается полезное овощное пюре.
Смузи из фруктов для похудения
Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.
Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.
Арбузный смузи
- дольки арбуза без косточек , 6 ст.,
- лимонный щербет , 1 ст.,
- молоко (не жирн.) – 1 ст.,
- ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.,
- кубики льда – 12 шт.
Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!
Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.
Смузи из дыни
Ингредиенты для дынного смузи:
- дольки дыни , 400 г.,
- лимон – 0,5 шт.,
- лайм – 0,5 шт.,
- листочки мяты , 20 г.
Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.
Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!
Смузи с киви
- апельсин – 1 шт.,
- йогурт – 250 г.,
- киви – 4 шт.,
- мед (натур.) – 1 ст.л.,
- ледяные кубики – 1 ст.
Приготовление:
- взбить лед в блендере,
- киви почистить и разрезать на две части,
- выжать сок из апельсина,
- смешать все компоненты, взбить до образования пюре,
- пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.
Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.
Смузи из грейпфрута
- грейпфрут , 2 шт.,
- сельдерей , 2 стеб.,
- ананас – 1 дол.,
- мед (натур.) , 1 ст.л.
Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.
Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.
Еще 15 простых рецептов для приготовления вкуснейших фруктовых смузи собраны в видеоролике:
Смузи для похудения: отзывы
Марина, 28 лет
Я очень довольна, что воспользовалась диетой со смузи. Сейчас она является неотъемлемой частью моей жизни. Лишь после пройденного курса потребления смузи, я заметила улучшения в моем здоровье. Худела я конечно долго, только после 2 месяцев приема смузи я скинула первые килограммы. Думаю, это время было потрачено на восстановление моего здоровья, а после организм мобилизовался против накопившихся жиров. Но я довольна, что мое состояние улучшилось! Я стала более энергичной, ощущаю легкость, которая мне не свойственна. Именно это меня побудило продолжить диету и использовать ее всегда. Да и также она повлияла на то, что я стала веганом. Сделала я этот выбор лишь после того, как почувствовала комфорт и легкость от такого питания.
Кира, 42 года
Наконец-то я смогла избавиться от лишнего веса, спасибо смузи! Правда, не сразу. Но я рада, сейчас у меня нет проблем с весом, он возвращаться не собирается. Хочу еще дать совет: что считать фруктовые смузи менее эффективными в похудении, не совсем правильно. Я по себе заметила, что после овощных смузи-коктейлей больше хочется кушать, чем после фруктовых. Хотя может это индивидуально. Каждому свое! Но я худела именно фруктово-ягодными смузи, после них совсем не хотелось есть, ощущалась сытость. Добавлю, за месяц моей диеты я сбросила 4 кг. Рекомендую!
Ангелина, 35 лет
Мне очень понравилось худеть с помощью смузи, это самая вкусная диета, которую я когда-либо пробовала и на самом деле действенная. Когда я стала перед вопросом соскочить со своих 74 кг, мне пришлось обратиться к диетологу, именно она мне расписала недельный курс приема смузи. И за этотт курс я смогла сбросить вес до 69,то есть целых 5 кг за одну неделю. Но хочу отметить, что я не ощущала за период похудения чувства голода, однако тело изнывало от постоянной слабости. Сегодня я питаюсь обычной пищей и дополняю ее натуральными разнообразными коктейлями. Также посещаю тренажерный зал, это мне помогает оставаться в тонусе и понемногу терять в весе. Я достигла низшей отметки в своем весе, 67 кг и не останавливаюсь на этом. Хочу и дальше худеть с помощью полезных смузи-напитков.
Нина, 38 лет
Чтобы организм не испытывал сильного шока от резкой смены питания, его лучше подготовить к смузи-диетам. Я это делала так, например, потихоньку из рациона исключала жареное, соленое, копченое и жирное. Мне пришлось сократить объем употребляемой пищи, и приучала организм к различным пюрешкам. Между приемом пищи выдерживала 4 часа, это помогло мне в первые 3 дня скинуть 4 кг, и последующие дни я теряла по 2 кг. Отмечу, что смузи , очень питательный продукт, во время его употребления быстро приходит насыщение. Так как я очень занятый человек и ограничена во времени, я выбирала рецепты для смузи самые простые и быстрые. Также не прекращаю занятия спортом, это помогает мне держать себя в форме и конечно же усиливает эффект диеты смузи.
Исследовав большинство рецептов смузи, можно заключить, что этот коктейль особо питателен, а в приготовлении совсем несложен и доступен каждому.
Учитывая, что он готовится в домашних условиях, можно исключить наличие в нем каких-либо консервантов и красителей. А отзывы ясно свидетельствуют о том, что смузи , это полезная и эффективная диета.
Вкусного вам похудения!
(Пока оценок нет)
Загрузка...