Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой серьезную проблему для многих женщин. Изменение уровня гормонов в организме женщины вызывает различные физические и эмоциональные симптомы, такие, как тревога, внезапные перепады настроения, головная боль, нервозность, слабость, вздутие живота, угри,боли в груди и т.д. Если Вы сталкивались с подобным, то знаете, как тяжело переносить ПМС каждый месяц. Но для Вас есть хорошая новость. Вы можете смягчить или полностью избавиться от симптомов ПМС, соблюдая Анти-ПМС диету.
Чего следует избегать при ПМС?
Кофеин. Кофеин, находящийся в кофе, чае, шоколаде или прохладительных напитках, усиливает симптомы предменструального синдрома. Чтобы Вас не беспокоили боли в груди, Вам необходимо снизить употребление кофеина.
Алкоголь. Во время ПМС лучше будет отказаться от употребления алкоголя. Дело в том, что алкоголь усиливает такие симптомы, как депрессия, усталость и головные боли.
Сладкая пища. Торты, пирожные, шоколад и другие сладости могут усугубить Ваше положение во время предменструального синдрома. Такая пища повышает уровень сахара в крови, что может привести к перепадам настроения.
Жирная пища. Жирная пища и мясо свинины, говядины или баранины очень сильно влияют на состояние организма при ПМС. Симптомы от употребления таких продуктов резко усиливаются.
Соль. Употребление в пищу большого количества соли вызывает задержку воды в организме, что только усугубляет положение женщины и вызывает дискомфорт в животе, а так же опухание тела и прибавка в весе.
Что употреблять в пищу при ПМС? Диета при ПМС.
Молоко и молочные продукты, как показали исследования, хорошо сказываются на организме женщины во время предменструального синдрома. Кальций, содержащийся в большом количестве в молоке, снижает симптомы ПМС, особенно такие, как вздутие живота, спазмы, а еще стакан молока поможет Вам избавиться от беспокойства и бессонницы.
Включите в свой рацион бананы. Доказано, что употребление бананов на завтрак помогает избежать перепадов настроения в течение всего дня. Бананы так же снижают вздутие живота, спазмы и депрессию.
Шпинат очень богат магнием и минеральными веществами, что положительно сказывается при головных болях, мигрени и усталости. Так же в шпинате находится витамин А, который поможет справиться с прыщами во время предменструального синдрома.
Включите в свой рацион продукты, содержащие витамины А и D. Продукты с этими витаминами помогут Вам бороться с проблемами кожи при ПМС. Источниками этих витаминов являются зерновые, молоко и молочные продукты, рыба, шпинат и морковь.
Витамин В6 уменьшит спазмы в желудке и избавит Вас от депрессии. Витамин В6 присутствует в бобовых (фасоль), орехах, овощах (морковь, шпинат) и яйцах.
И так, самое главное во время ПМС избегать жирной, острой и сладкой пищи. Добавьте в свой дневной рацион побольше овощей и фруктов. Так Вы уменьшите симптомы ПМС, а, возможно, даже совсем избавитесь от болей и дискомфорта.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
