Можно ли быстро похудеть – вопрос важный не только с точки зрения эстетики, но и с точки зрения здоровья. Понятие «быстро» весьма относительно, потому что для кого-то лишние 3 кг нужно быстро сбросить, а кому-то и от 20 кг нужно избавиться. Этот вопрос нужно рассматривать комплексно.
Что такое похудеть
Уменьшить цифру на весах, уменьшить объемы или уменьшить жировую прослойку?
Начнем с весов. Показатели на весах, на самом деле, не являются абсолютно адекватными и не могут быть восприняты как единственно верный критерий оценки хорошей фигуры. Весы показывают нам комплекс данных – кости, мышцы, жир, воду, от которых зависит текущий вес. Его можно изменить за счет последних трех показателей.
Мышцы отлично сгорают при:
- неправильно подобранном питании,
- слишком низкой калорийности,
- слишком длительных тренировок при недостатке белка в пище,
- отсутствии физической активности в сочетании с низкокалорийной диетой.
Все эти методы похудения достаточно часто практикуются при непрофессиональном подходе к процессу похудения. В итоге мы получаем дряблое тело. Отсутствие хорошего мышечного тонуса придает телу болезненный вид и очень негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате (позвоночнике).
Такие способы подходят тем, кому важна цифра на весах, однако похудение путем потери мышечной массы чревато дряблостью кожи, нарушениями в обмене веществ и высокой вероятностью быстрого возврата веса.
Если вам важно быстро уменьшить объемы, чтобы влезть в свадебное платье, например. Или вам важно уменьшение объемов на короткий период – можно это сделать за счет воды. Достаточно часто опытные спортсмены пользуются такими методами сгона лишней воды, как баня или кардио-тренировки в специальных костюмах.
Сделаем оговорку – этот вид быстрого похудения способен выгнать из организма до 5 кг жидкости (в зависимости от исходного веса тела) за несколько дней, однако стоит помнить, что происходит это исключительно нездоровым путем и является только временной мерой. Организм всегда должен поддерживать состояние гомеостаза, то есть вся выгнанная жидкость вернется, и вернется с дополнительными килограммами.
Если же на первом месте стоит понимание, что похудение должно происходить путем потери жировой ткани, то здесь о стремительном похудении речи быть не может. Существует негласное правило: все, что быстро набрано, быстро уходит. И второе: сбрасывать лишнюю жировую прослойку можно сроком в 2 раза больше, чем срок, за который она сформировалась. То есть. Если вы год наедали животик, то правильный и здоровый процесс похудения может занять от 1 до 2-х лет. Жир имеет свойство уплотняться. И чем дольше вы за него не беретесь, тем сложнее будет от него избавиться.
Есть методы, которые позволят максимально ускорить процесс похудения. Применение их требует комплексного подхода и, самое важное, режима – режима в питании, в тренировках, в отдыхе и в дополнительных процедурах.
Комплексный подход для похудания
Максимально быстрый эффект вы получите, если будете сочетать:
- Правильное питание. Рассчитайте свой идеальный вес и подберите калорийность в соответствии с ним. Распределите пищевые нутриенты таким образом, чтобы на белки приходилось 35% от общей калорийности, на углеводы – 55% и 20% –, жиры. Можно слегка сместить акцент в сторону белков, это тоже ускорит процесс.
- Физическая нагрузка. Регулярные тренировки 3 раза в неделю – оптимальный вариант. Большее количество приведет к переутомлению и затормозит процесс, а меньшее – не принесет результатов. Физическая активность, особенно силовые занятия будут дополнительно подстегивать ваш метаболизм. Подберите тренера, который поможет скоординировать ваш рацион и схему тренировок (белково-углеводное чередование).
- Массаж и обертывания – эти процедуры помогут избавиться от лишней жидкости, придадут коже тонус и нормализуют лимфоток, который, в свою очередь, положительно скажется на метаболизме и иммунной системе.
Таким образом, максимально быстрых результатов можно добиться, сочетая:
- Питание (расходуется подкожный и висцеральный жир),
- Тренировки (мышцы приходят в тонус, ускоряется метаболизм),
- Массаж, баня, обертывания (уходит лишняя жидкость, нормализуется лимфоток),
- Дополнительное спортивное питание (по рекомендации тренера или диетолога, как дополнение к основным пунктам, если нет противопоказаний).
(Пока оценок нет)
Загрузка...