Люди стремятся к тому, чтобы успеть как можно больше достигнуть в этой жизни. Они слишком спешат и ускоряются с помощью средств передвижения. Но при этом существует категория людей, предпочитающих передвигаться пешком.
Несмотря на то, что мы привыкли добираться на работу транспортом, на протяжении дня приходится преодолевать огромные расстояния. Кажется, что это немного, но если в качестве эксперимента подсчитать, то этот показатель может достигнуть отметки в 10 километров.
В чем польза ходьбы
Процесс ходьбы приносит организму много пользы:
- оздоровляет сердце,
- укрепляет работу сердечнососудистой системы,
- налаживает работу дыхательных органов,
- насыщает клетки кислородом,
- устраняет отложения целлюлита, что дает возможность избавиться от лишних килограммов.
Кажется, что ходьба – естественный процесс, который никак не влияет на нашу фигуру. На самом деле все с точностью наоборот – во время ходьбы запускается процесс сжигания калорий. Если на протяжении нескольких месяцев систематически заниматься ходьбой и при этом следить за своим питанием, то есть возможность избавиться от нескольких лишних килограммов.
В данном случае необходимо обратить внимание на то, что скорость и характер ходьбы могут быть совершенно разными. Соответственно, количество расходуемых калорий может колебаться в большую или меньшую сторону.
Если это простая прогулочная ходьба медленным шагом, то количество затрачиваемых калорий будет меньше, чем то, которое тратится в процессе ходьбы в быстром темпе. Если ставится задача привести в порядок тело и избавиться от лишних килограммов, нужно заниматься спортивной ходьбой.
Приблизительный расход калорий
На основе исследований удалось сделать вывод: если человек на протяжении 60 минут идет в быстром темпе, то расход калорий в среднем составляет 200-300 калорий. Если осуществлять ходьбу в медленном темпе, то такое количество калорий будет потрачено только за два часа. Зависимость вполне понятна – чем выше темп ходьбы, тем больше количество затрачиваемых калорий.
Для интереса можно на протяжении месяца каждый день или несколько раз в неделю ходить в быстром темпе на протяжении 3 часов. Перед началом эксперимента необходимо взвеситься, а затем повторно измерить свой вес через пару месяцев. Результат в любом случае будет.
Если стоит четкая цель похудеть, то нужно ходить каждый день и на длинные дистанции – приблизительно 7-10 км. Это расстояние нужно разделить на несколько этапов – ходить 3 км утром, 3 после обеда и 3 вечером. Если ходить регулярно, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить иммунитет и наладить работу сердечнососудистой системы.
Расход калорий в процессе ходьбы
При одинаковой дистанции и длительности ходьбы каждый человек затрачивает совершенно разное количество калорий. Все зависит от индивидуальных особенностей человека – от его веса, роста, возраста и уровня физической подготовки. Помимо этого, влияют внешние факторы – дорожное покрытие, температура воздуха, одежда и многое другое.
Самое большое количество калорий расходуется во время скандинавской ходьбы, которая стала особенно популярной в последнее время.
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...
