Разгрузочные дни для похудения: что нужно знать о них? Если вы решили избавиться от лишнего веса, тогда вам стоит устроить для себя разгрузочный день.
Почему кто-то выбирает разгрузочные дни для похудения?
При такой своеобразной диете результат становится заметным только спустя 3-4 месяца, так как вес теряется достаточно медленно, но зато он, как правило, не возвращается. В разгрузочные дни вы всё же едите, просто намного меньше, чем обычно, поэтому, в отличие от голодовки, стресс для организма намного меньше.
Диетологи советуют устраивать в неделю не более двух разгрузочных дней. Лучше всего заранее составить график, в какие именно дни вы будете «поститься» и стараться его придерживаться.
Обычно первые разгрузочные дни для похудения проходят тяжело. Вы будете раздражительной, злой, будете, скорее всего, чувствовать сильный приступ голода. Чтобы максимально компенсировать это, попробуйте приглушить голод любимыми фруктами и овощами, которые следует прикупить заранее. Основное правило разгрузочного дня –, это выпивать не менее 1- 1,5 литра воды в сутки, можно пополам с зелёным чаем.
Разгрузочные дни для похудения бывают двух типов: «сытными» или «голодными».
«Сытные» дни для тех, кто не может и не хочет слишком резко изменять свой рацион питания, но желание похудеть всё же есть. Процесс уменьшения веса будет проходить мягко, чувство голода не будет очень сильным.
Вот пример «сытных дней»:
«Мясной день»: 400 гр отварного любого нежирного мяса и 800 гр любых свежих овощей, соль не добавлять. Разделив на 4-5 порций, кушайте на протяжении целого дня. На ночь следует выпивать стакан нежирного кефира.
«Фруктовый день»: примерно килограмм фруктов, на ваш выбор, нарезать и залить 300 гр нежирного йогурта. Поделить на 4 порции, так же есть на протяжении всего дня. На ночь выпить один стакан кефира, желательно жирностью 1%.
«Ягодный день» –, идеален в летнее время. 400 гр обезжиренного творога и 800 гр любых ягод. Кушать в течения дня, когда начинает подступать чувство голода.
В «Голодные» дни едят только один вид пищи. Такая диета известна еще под названием монодиета.
«Фруктовые дни» –, в течение всего дня 1,5 кг только яблок или, к примеру, арбуза.
«Кисломолочные дни» –, 1,5 литра любого нежирного кисломолочного продукта.
Пища разделяется на несколько приемов, выпивайте не меньше 1,5 литра минеральной воды.
Подберите для себя вариант «разгрузок» и проводите их по графику. Нужного эффекта сразу не появится, но со временем результат будет впечатляющим и весьма вас порадует. Ну а если у вас не хватает силы воли заняться собой, почитайте эту статью: Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
(Пока оценок нет)
Загрузка...