Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Что делать если очень хочется быть стройной, но самое уязвимое место это живот и добиться плоского животика задача не из простых? Давайте разберемся что к чему.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Самые действенные способы сделать живот плоским в домашних условиях.

Самое распространенное заблуждение в том, что нужно качать пресс для того, чтобы убрать жировую прослойку. Таким образом, вы ничего не добьетесь, разве что обратного эффекта, так как мышца будет увеличиваться, а вот слой жира не уйдет.

  1. Самый действенный способ &#8211, это кардиотренировки, такие как бег, прыжки со скакалкой, стэп – аэробика и обыкновенная аэробика. Все это включает в себя фитнес. Жир будет сжигаться от регулярных занятий, полчаса в день 3 раза в неделю будет вполне достаточно. Хороший эффект дают групповые занятия, поэтому если есть возможность, приобретите себе абонемент на занятия к профессиональному тренеру.
  2. Если такой возможности нет, начните бегать по утрам или вечерам, прыгайте (хотя бы 100 прыжков).
  3. Втягивайте живот, часто. Это так же способствует сжиганию жира. Во время тренировок мышцы пресса должны быть всегда напряжены.
  4. Существует еще отличная поза – планка. Принять упор лежа и простоять так минуту.

Питание, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях.

  1. Если кушать правильные продукты, можно убрать весь подкожный жир. Диета предусматривает минимальное употребление углеводов. На ней можно «сидеть» 10 дней, далее перерыв месяц.
  2. Главным табу являются кондитерские вкусняшки, фаст фуд, жирное и напитки.
  3. Употребляйте большое количество воды, будет хорошо, если вы в нее добавите лимон.
  4. Апельсин и грейпфрут хорошо расщепляют жир, съедайте половинку фрукта после приема пищи.
  5. Для того чтобы сделать живот плоским в домашних условиях не кушайте на ночь. Пусть ужин пройдет за несколько часов до сна.
  6. Также, рекомендую обзавестись хула-хупом. Чем тяжелее он будет, тем лучше. За 20 минут ежедневных занятия, он уберет живот и бока, правда по &#8211, началу будут синяки на теле.
  7. Возможно у вас плохой обмен веществ. Свежие овощи и фрукты помогут его наладить.

Итак, вы добились того что жир ушел с живота. Теперь можно поработать на пресс. Занятия должны включать в себя упражнения на верхний и нижний пресс и для косых мышц. Будут полезны занятия с весом, к примеру, гантели, утяжелители, штанга. Во время тренировок пресс должен быть всегда напряжен, даже если упражнения выполняются не на эту мышцу.

Вот так, не без труда можно стать обладательницей заветных кубиков, то есть сделать живот плоским в домашних условиях и ловить на себе восхищенные взгляды.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Онлайн журнал про медицину и здоровье, кожные заболевания и их профилактика