У вас не получается расслабиться после требовательной недели? Ваше сердце стучит быстрее, кровяное давление повышается. Долгосрочные чрезмерные гормоны стресса могут навредить здоровью и привести к тревоге, болезни сердца, депрессии, увеличению веса, потери памяти и понижению концентрации.
Итак, давайте разберемся, как избавиться от стресса, когда успокаивающий или ромашковый чай не работают? Проверьте эти альтернативные средства снятия стресса, рекомендованные специалистами в недавних исследованиях.
Рано вставайте. Может считаться нелогичным, отбирать у себя сон, но давая себе дополнительные 20 минут утреннего пробуждения. Главное не только продолжительность сна, но и то, на сколько вы крепко спите, почитайте статью про “,Худшие и лучшие продукты для сна”,. Прежде чем пойти на работу или совершать другие важные дела, вы ощутите себя более свежим, и меньше измотанным. Сконцентрируйтесь на себе. Подумайте о ваших делах, запланированных на день, или почитайте что-то интересное. Ваш день тогда будет идти намного мягче.
Создайте успокаивающее пространство. Исследования показывают, что цвета: серый, зеленый или синий, способствуют расслаблению. Есть много способов, окружить себя разными тонами, которые могут облегчить стресс. Измените компьютерную заставку, покрасьте стены в успокаивающий цвет и т.п.
Уборка лишнего мусора. Когда вы эмоционально истощены, вы не хотите ничего делать. Очистка вашего окружающего пространства, поможет вам чувствовать спокойнее себя. Материальная или видимая организация приводит к эмоциональной дисциплинированности.
Визуализация стрессовых мыслей. На работе неприятности. Ваш муж забыл погулять с собакой. Попробуйте представить все эти события в необыкновенной форме. Ваши мысли, как в небе облака, дрейфуют над головой. Когда вы за ними наблюдаете, как за психическими объектами, которые приходят и уходят, они становятся лучше, в меньшей степени угрожающе и эмоциональны.
Работа с мышцами тела. Этот метод появился в 1930-х годах, и он действенный по сей день. Идея релаксации заключается в работе с мышечным аппаратом нашего тела, что в дальнейшем дарит облегчение всему организму. Напрягайте и расслабляйте ваши мышцы 5 секунд поочередно, начиная с головы и завершая нижними конечностями.
Дышите глубоко. Независимо от вашего времяпрепровождения, посвятите себе одну минуту, чтобы дышать глубоко через нос, не грудью вдыхая воздух, а животом. Такое глубокое дыхание поможет чувствовать спокойнее. Благодаря такому типу дыхания, кислород доставляется клеткам в большом количестве, что помогает телу расслабиться.
Измените ваши мысли. Перед стрессом всегда становится хуже и необходимо использовать свои мысли, для приобретения уверенности и спокойствия. Например, когда вы ощутите напряжение в теле, начните мысленно фокусироваться на всех положительных вещах, которые находятся вокруг вас. Напишите список, тех деталей, которые вам помогают расслабиться, веселят вас, и храните их в смартфоне или в записной книжке. Они вам поспособствуют в любое время перестать грустить.
Акупунктура. Вы застряли в пробке, или собираетесь злиться на кого то. Время пришло, поработать над собой. Нажимая на необходимые точки, находящиеся на теле, освобождается мышечное напряжение, и увеличивается ток крови. Проще всего необходимо начать с пространства между бровями. Надавите между бровями указательным пальцем и удерживайте позицию одну минуту, используя не сильное воздействие. Так вы быстрей расслабитесь.
Запах. Любой, кто нюхал букет из роз или вдыхал морской воздух, знает, что некоторые ароматы могут быть успокаивающими. Считается, что разные запахи, могут изменять настроение, стимулируя отделы мозга, влияющие на эмоции.
Надеюсь эта статья поможет вам избавиться от стресса.
(Пока оценок нет)
Загрузка...