Данная эффективная диета на 7 дней позволяет есть практически, что хочется всего лишь благодаря правильному сочетанию продуктов. За неделю можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса.
Эффективная диета на 7 дней, меню на неделю
День первый, третий и пятый
Завтрак: следует взять 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 ст. ложку кефира или сливок, 200 г ягод измельчить, щепотку корицы. Перемешайте, дайте настояться около 30 минут.
Обед: отварить 80 г риса (желательно коричневого), почистить и мелко порезать свежий огурец, 1 небольшой красный перец вымыть, удалить семена, нашинковать, стручок зеленого лука вымыть и очень мелко порезать. Соединить рис с овощами, заправить соком лимона (1/2) и оливковым маслом (1 ч. ложка), посолить, поперчить по вкусу. Дать хорошо настояться.
Ужин: для приготовления морковного крем-супа понадобится: 1 луковица, 1 имбирь (можно молотый), 60 г грудки отварной индейки (или отварной курицы без кожицы), 300 г моркови, 1 столовая ложка оливкового масла, 400 мл овощного бульона, соль, перец и несколько перышек зеленого лука.
Лук, имбирь и морковь почистить, мелко порезать и обжарить слегка на оливковом масле. Добавить бульон и варить на малом огне примерно 20 минут, затем из овощей сделать пюре. Заправить слегка солью, перцем, добавить грудку индейки, порезанную полосками и украсить зеленым луком.
День второй, четвертый и шестой
Завтрак: яблочный йогурт – почистить 1 яблоко, натереть на терке и добавить 150 грамм нежирного йогурта, по 1 чайной ложке меда и рубленого миндаля, а также сок из красного грейпфрута.
Обед: слегка обжаренные овощи – 2 больших помидора, 300 г цукини (или кабачка), 1 красный перец, 1 луковица, 1 ч. ложка оливкового масла, 100 г руколы (можно заменить на пекинскую капусту), 20 г тертого пармезана, соль и перец по вкусу. Помидоры обдать кипятком, снять кожуру и разрезать на шесть –, восемь долек.
Цукини хорошо помыть и порезать кружочками, перец помыть, почистить от семян и порезать. Лук почистить, мелко порезать, слегка обжарить на оливковом масле, добавить остальные все овощи и тушить в течении 20 минут. Руколу нашинковать и смешать с пармезаном, посолить, поперчить.
Ужин: салат с копченой курицей – 50 г салата, 150 г помидоров , 1 лук-порей, 150 г филе копченной курицы, 1 ст. ложка уксуса, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 ст. ложка овощного бульона, соль, перец. Салат тщательно вымыть.
Помидоры помыть и порезать на мелкие кусочки. Лук-порей помыть и мелко порубить. Филе курицы нарезать ломтиками и обжарить. Хорошо перемешать уксус, оливковое масло, бульон, соль и перец. Заправить полученным соусом салат.
День седьмой
Завтрак: грушевый йогурт – помыть 1 грушу и мелко нарезать или натереть на терке. Добавить 150 грамм нежирного йогурта, плюс по 1 ст. ложке меда и измельченный миндаль, добавить сок одного красного грейпфрута.
Обед: овощной ризотто – 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1 ч. ложка сливочного масла, 80 г риса, 300 мл овощного бульона, 100 г стручков гороха, 200 г моркови, 1 ст. ложка тертого пармезана. Лук и чеснок порубить и обжарить на масле.
Добавить рис и залить бульоном. Варить помешивая на медленном огне 10 минут. Горох нарезать полосками. Морковь натереть на крупной терке. Добавить овощи в рис, перемешать и готовить еще 10 минут. Вмешать пармезан. Посолить и поперчить.
Ужин: хлеб с творогом – на 1 кусок зернового хлеба намазать 1 ч. ложку обезжиренного творога. 1 вареное яйцо и свежевыжатый сок 2-х апельсинов.
За неделю можно сбросить от 3 до 7 килограмм.
Если же хотите улучшить результат, то можно продлить диету еще на неделю, но потом следует сделать перерыв хотя бы на 14 дней.
(Пока оценок нет)
Загрузка...