Здравствуйте, постоянные читатели и гости нашего блога. Сегодня мы поговорим о важной проблеме каждой женщины, лишних сантиметрах на талии и животе. В преддверии новогодних праздников, хочется выглядеть неотразимой, а купленное платье не подчеркивает талию.
Выделяет живот, делая вас толстой. Не беда! В сегодняшней статье я поделюсь собственным опытом в решении этой проблемы. За неделю вы приведете себя в идеальный внешний вид и в этом нам поможет диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю.
Диета для похудения живота и боков для женщин. Как составить меню на неделю?
Образование лишнего жира в зоне талии имеет несколько факторов:
- неправильное питание,
- проблемы со здоровьем.
Первое, что необходимо сделать отказаться от курения и алкоголя. Алкоголь калорийный продукт, содержит токсины мешающие обмену веществ. Нарушения обмена снижает эффективность диеты. Так, что милые дамы правильный образ жизни залог красивой фигуры.
Диета для похудения живота и боков для женщин на неделю полностью исключает пищу из полуфабрикатов, любые соусы, газировки, все жареное, жирное. Нельзя питаться в кафе быстрого питания! Мучное, сладкое надо ограничить.
Животные белки необходимо ограничить, есть их нужно 20 – 30 грамм в день. Недельная диета для живота и боков требует выдержку. Моя подруга начинала худеть вместе со мной, но вечером третьего дня наелась жареной картошки с мясом, на ночь. Это же убийство фигуры. В разнообразие еды входят продукты, содержащие много клетчатки: фрукты, злаковые, разная зелень.
Низкокалорийная пища на неделю жестко ограничивается, ее количество, качество резко отличаются от нашего постоянного питания. Выдерживают до конца только 60% худеющих женщин. После режимного рациона возвращаться к прежним порциям надо постепенно, несколько дней.
В первый день утром съешьте тост и йогурт, пару стаканчиков. В полдень легкий овощной салат, 170 грамм отварного риса в качестве гарнира. Поужинать можно мясом диетическим с запеченными овощными культурами 100 -150 грамм, запить все стаканом свежего сока. Каждый день увеличивайте съеденные порции, и разнообразие пищи, постепенно возвращаясь к прежнему питанию.
Спросите, почему нельзя сразу после снижения веса начать есть как раньше?
Можно заработать несварение желудка, ведь он привык к малому объему низкокалорийной пищи за неделю. Реакция организма на резкое увеличение калорий, может привести к набору веса больше прежнего. Вы только от него избавились.
Низкокалорийные продукты диеты для похудения живота и боков для женщин
Диета для похудения живота и боков для женщин дробное питание. Что это значит? Питание происходит малыми порциями часто. Между завтраком, обедом, ужином необходимо перекусывать в промежутках 2-3 часа. Как почувствовали сильный голод, съешьте фрукт. Порции еды минимальные, оставляющие чувство легкого голода.
Организм не сразу понимает что наелся, отсюда постоянные переедания и лишний вес. Ешьте не спеша, минут 15-20, постепенно желудок сузится, пищи будете есть меньше.
Продукты для снижения веса включают в себя любые фрукты, овощи, ягоды, орехи, семечки подсолнечника (не жареные). Это все подходит для перекуса между приемом пищи. Для готовки основной еды для похудения живота и боков используются разные крупы, яйца, все виды бобовых, молочные продукты, нежирный кефир, сметана. Мясо курицы или индейки, кролика, морепродукты, рыба, обязательные составляющие меню для похудения. Из мучного можно только изделия из отрубей или муки грубого помола ржаной.
Запрещено есть любые виды копченостей, маргарин, молоко с высоким содержанием жиров, все мучные и сладкие изделия, консервы, маринованные продукты, жаренное, всю пищу быстрого изготовления из супермаркета. Есть исключения среди фруктов. Нельзя виноград, бананы, сладкие сухофрукты.
Еда для похудения включает обильное питье около двух литров в день. Многие подумали, что такое количество воды в сутки выпить не реально? Не пугайтесь. Пить можно соки, травяные настои, чай без сахара, минеральную воду. Поверьте, столько выпить не составит труда.
Рецепты диеты для похудения живота и боков для женщин. Диетическое меню на неделю!
Какие продукты можно есть во время особого рациона, я вам рассказала. Хочу поделиться простыми и вкусными доступными рецептами, подходящими для перекуса на весь день, полезными для наших с вами фигур.
На завтрак можно приготовить Зеленый витаминный коктейль.
В состав входит:
- 250-270 мл воды,
- 150 гр. свежего ананаса,
- Один небольшой банан (его можно употреблять только в напитке из-за калорийности),
- Пучок свежего шпината.
Переходим к приготовлению нашего напитка.
- Ананас чистим и режем мелкими кусочками, банан нарезаем колечками.
- Листья шпината тщательно промываем, рвем руками на кусочки, все измельчаем блендером. Я использую кухонный комбайн, в нем удобнее.
- Во время взбивания не спеша добавляем воду.
- Все хорошенько перемешиваем, все вкусный диетический завтрак готов.
Приятного аппетита!
Для любителей утренних блинчиков предлагаю такой рецепт. Они готовятся не на муке, что важно для избавления от лишнего жира. Блинчики доставят радость сладкоежкам.
Для приготовления нужно взять:
- 200 гр. овсяных хлопьев,
- 200 гр. творога с низким процентом жирности,
- 3 яичных белка,
- 1 порцию протеина молочной сыворотки (если у вас нет, класть не обязательно).
Приступим к приготовлению:
- Хлопья измельчаем в муку блендером или кофемолкой.
- Все ингредиенты перемешиваем до тестообразной консистенции.
- Слегка обжариваем на подсолнечном масле, масло используем минимум.
- Завернуть в блинчик можно сладкие ягоды, или смазать немного медом.
Очень вкусно и полезно! А главное не вредит фигуре.
С блюдом на завтрак мы с вами определились. До обеденного времени обязательно перекусим йогуртом или стаканчиком кефира.
Вот настал час второго приема пищи, что же приготовить? Я предлагаю Рыбные котлеты с рисом.
- Для котлет возьмем не жирную рыбу 400 грамм,
- одно яйцо,
- столовую ложку овсяных отрубей,
- три столовых ложки молока,
- лук и зелень по вкусу.
- Рыбу перекручиваем на мясорубке вместе с луком.
- В фарш добавляем остальные ингредиенты, солим, перчим.
- Формируем котлеты и запекаем в духовке 35-50 минут. Жарить нельзя.
- На гарнир хорошо подойдет отварной рис, тушеные овощи.
К ужину подойдет вкусный суп с зеленым горошком. Его можно съесть и в обед. Основой супа являются овощи, они не содержат лишних калорий.
Для варки горячего блюда понадобиться:
- 1/2 стакана свежего горошка,
- 1/2 стакана фасоли,
- 8 столовых ложек тертого сыра пармезана,
- 3 стакана помидорного сока,
- пара стеблей сельдерея не очень больших,
- 1 кабачок цукини, лук, морковь, половинка кочана капусты,
- пару зубчиков чеснока,
- 150 грамм вермишели.
Перед приготовлением фасоль замачиваем на 12 часов.
- Подготовленные бобы кладем в кастрюлю, добавляем горошек, варим около 40 минут.
- Нарезанные овощи кладем к уже проваренной фасоли, добавляет сок помидор, варим до полной готовности овощей.
- К концу приготовления добавляем вермишель, варим еще 7минут.
- Сыром посыпаем каждую порцию перед подачей на стол.
Суп получается необыкновенно вкусный, а главное диетический.
Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин
Хочу поделиться с вами меню на каждый день от доктора программы «Жить здорово». Она часто рекламируется и очень популярна, она как раз рассчитана на неделю. На мой взгляд, она чересчур жесткая.
- В понедельник: На завтрак только одно вареное яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В обед порция овощного супа. Дожить бы до обеда после скудного завтрака. На полдник разрешается один творожный сырок. Ужинать будем отварной грудкой около 120 грамм и овощным салатом.
- Завтракать во вторник будем стаканом кефира или сока. В обед перекусим овощным салатом и вареным яйцом. Позже перекусим одним фруктом. Поужинаем снова яйцом и на гарнир горошек или фасоль. Перед сном можно позволить себе огурец. Ну, хоть огурец еще разрешается.
- В среду завтрак состоит из 50грамм сыра и болгарского перца. Я как-то даже представить не могу, как есть сырой перец с сыром. На обед суп на говяжьем бульоне, и овощной салат. На полдник три столовых ложки ягод, можно даже замороженные. Ужинаем тушеной говядиной с овощами.
- Завтрак четверга тоже не очень радует. Можно съесть 100 грамм творога, совсем обезжиренного, и любой фрукт. На обед кусочек запеченной рыбы не жирной, не более 180 грамм. Перекусить снова болгарским перцем. На ужин 3 картофелины и зеленый салат.
- В пятницу можем позволить себе овсянку с фруктами. На обед индейку тушеную с овощами. Перекусить уже разрешается парой кислых яблок. На ужин морепродукты с луком.
- В субботу завтракаем творогом с кислыми яблоками. Обеденный прием пищи состоит из вареной куриной грудки и зелени. Перекус также зеленью, лучше всего щавелем. Представьте, достаете из сумки пучок травы и просто его едите. Как коза в огороде честное слово. К ужину будет тушеная говядина с огуречно-помидоным салатом.
- А вот воскресенье день придется сидеть на вареном рисе весь день. Солить все нужно самую малость, чтобы можно было, хоть как-то есть.
Возможно, диета хорошая, если вы офисный работник. На интенсивной работе при таком питании уже на третий день можно заработать голодный обморок. Я худела на комплексном рационе из диетических продуктов. Главное не наедаться перед сном за два часа, как минимум.
Диета, это хорошо, но физические нагрузки дополнят эффект. Для живота и талии идеален хула-хуп. Не нужно искать время для похода в спортзал, утром достаньте нехитрый тренажер, покрутите минут 20 выпейте витаминный коктейль, он, кстати, сытный, и вперед на работу.
Хула-хуп очень действенная вещь, если после окончания диеты продолжать его крутить проблем с боками больше не возникнет. Это мой личный опыт. Спорт, стройная фигура синонимы. Лишний вес отражается на здоровье, следите за этим хорошего настроения всем.
Вот все чем я хотела с вами поделиться уважаемые читатели, надеюсь, вам понравилось. Вы нашли в статье много полезного для фигуры. Подписывайтесь на наши новости, всем удачи до новых встреч на страницах блога.
(Пока оценок нет)
Загрузка...