90 дневная диета раздельного питания стала очень популярна среди худеющих. Все дело в том, что раздельное питание –, это не диета. Это уже образ жизни. Если разобраться в сочетаемости продуктов (а это совершенно не сложно), то можно легко составлять свой рацион. А он, в свою очередь, не будет несбалансированным или голодным. А все потому, что при раздельном питании нет каких-то запретов в продуктах. Есть только запреты на сочетание их между собой.
В чем суть 90 дневной диеты раздельного питания?
Благодаря тому, что можно кушать абсолютно все и в любых количествах (в рамках разумного, само собой), никакого чувства голода, головокружения, выпадения волос или расслоения ногтей. В организм поступают все необходимые элементы и витамины. Но в то же время вы продолжаете худеть. А что самое интересное, даже прекратив эту диету вес не только не возвращается, но и продолжает снижаться. Ведь метаболизм становится нормальным и организм попросту избавляется от лишнего.
Быстрее всех худеют те, у кого лишних кило много. Чем ближе вы к нормальному весу, тем медленнее с ним расстаетесь. Поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. У вас на свое перевоплощение целых 90 сытных и вкусных дней.
Кроме того данная диета не требует сильных физических нагрузок. В меру, конечно, приветствуется. Ведь так вы поддерживаете и мышцы, и кожу в тонусе. Никакого обвисания и растяжек. К тому же так вы еще больше потеряете. Со временем вы привыкнете к такому рациону. И вместо 90 дневной диеты вы перейдете на постоянное питание, потому что почувствуете в теле легкость. Исчезнут многие проблемы со здоровьем.
Принцип 90 дневной диеты раздельного питания
Все 90 дней состоят из цикла. Каждый день имеет свое название. И в этот день можно есть определенный набор продуктов. Вот составляющие меню 90 дневной диеты раздельного питания.
- Белковый. Начинайте именно с этого дня. Любое мясо: рыба, птица, свинина, говядина. Разрешены и яйца. Также допустимы и овощи, в составе которых нет крахмала.
- Крахмалистый. В этот день можно кушать каши. А также овощи с крахмалом. К ним относятся картошка, все бобовые, не забывайте про зерновой хлеб. В этот день его можно кушать.
- Углеводный. Крупы, бездрожжевая (безмолочная и безяичная) выпечка, зерновой хлеб, макароны, печенье, овощи (без крахмала). В этот вечер можно побаловать себя шоколадом (горьким) или десертом (опять же без молока и яиц).
- Фруктовый (витаминный). Фрукты как сочные, так и сухие. Не забывайте, что раз это диета, то лучше воздержаться от избыточного сахара: персики, белый виноград, бананы. О них постарайтесь воздерживаться.
Попробуйте кушать грейпфруты. Этот день для них идеален, а вот жир они сжигают замечательно. Если хотите сухофрукты, то за раз не более 8 штучек съедайте. Можно и семечки кушать. Но не более 25 грамм. Соки разрешены. Но постарайтесь не пакетные, а свежевыжатые. И не забывайте, что сок –, это еда, а не питье.
Каждый 29 день (он выпадает на день после фруктов) –, разгрузочный. Итого за всю диету их будет 3. Тяжело, но нужно выдержать. Посидите на воде. Пейте столько, сколько хочется. На следующий день отъедитесь мясом, а оно сытное.
Рекомендации 90 дневной диеты раздельного питания
Чтобы 90 дневная диета раздельного питания помогла, изучите принцип данного образа жизни.
- Если день белковый, то никакой картошки, макарон, риса или гречки. Только мясо или яйца.
- Выпили молоко? Все. Это прием пищи. Ничем его не заедать. Даже когда закончите диету, запомните это правило. Сок? Тоже прием пищи. Ждите следующего.
- Не смешивайте виды мяса. То есть если начали кушать курицу, не доставайте рыбу. Ее съедите позже. Не забывайте, что для переваривания мяса нужно в среднем 4 часа. Поэтому выжидайте это время прежде, чем заново сядете за обеденный стол. В другие дни перерывы между приемами пищи сокращайте до 3 часов (если день углеводный или крахмальный) и до 2, если фруктовый.
- Обед не ранее полудня. А завтракайте фруктами. Идеально –, грейпфрут.
- Не запивайте еду: ни чаем, ни водой. Все питье за 15 минут до еды. Во-первых, это может заметно приглушить аппетит, скушаете меньше, в результате стянется желудок. Во-вторых, ферменты в желудочном соке будут более активны. Поэтому расщепление пищи будет идти куда быстрее и качественнее.
- После 6 кушать можно! Многих это обрадует. Последний прием пищи разрешен в 8 вечера. Если же вы работаете по ночам, то нужно перестроить данный вид диеты под ваше расписание. Ужин –, за 2-3-4 часа до сна (в зависимости от дня диеты).
- Ужин –, это половина обеда.
- Постарайтесь воздержаться от колбас и консерв. Отдавайте предпочтение свежим продуктам. Готовьте каждый раз новое.
- Овощные дни можно разнообразить салатами, заправляя их маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным). Только немного! Посмотрите калорийность масел и все поймете. Лучше замените на сок лимона. Но полностью ограничивать поступление масел тоже нельзя.
- Старайтесь кушать варенное, пареное или тушеное. Так сохранится больше полезных веществ. Если же захотелось корочки, то есть духовка. Запекание намного полезнее жарки.
- Есть ограничение. Но вы к нему привыкнете. Соль. Постарайтесь сократить ее. Но и полностью отказываться не нужно. Вы заметите, как начнут таять ваши объемы с уменьшением количества соли в вашем рационе.
- Жидкость. Подружитесь с ней. Не менее 2 литров. Чай (лучше всего зеленый), вода (чистая, минеральная, желательно не газированная), компот (из сухофруктов, например, или свежих фруктов и ягод), кофе. Сможете отказаться от сахара? Великолепно! Нет? Ну ничего. Начните по чуть-чуть уменьшать его количество. Кладете 3 ложки? Начните насыпать 2,5 в течение недели. Потом 2. Со временем вы не только привыкнете, но и полюбите чай и кофе без сахара. Так лучше чувствуется вкус напитка. То же касается и компота.
- В углеводные дни лучше всего считать калорийность. Иначе все ваши отвесы перекроются лишними углеводами.
- Вес «застыл»? Не отчаивайтесь! Это так называемый эффект «плато». У кого-то это пару дней длится, у кого-то неделю, у кого-то месяц. Может даже отмечаться незначительный привес. Но это не страшно. Метаболизм придет в норму и вес снова начнет снижаться. Во время «застоя» организм начинает привыкать к новому обмену веществ. Если у вас отмечается «эффект плато», нужно радоваться. Это значит, что организм перестраивается и теперь метаболизм будет совершенно иной.
- Меню могут быть самые разнообразные. Полно книг, статей, форумов, где собраны рецепты. Выпишите себе то, что вам больше всего понравилось. Лучше всего повесить календарь. И каждый день отметить буквами «Б» –, белковый, «У» –, углеводный, «Ф» –, фруктовый, «К» –, крахмальный, «Р» –, разгрузочный. Так вы не спутаете, какой день за каким идет. И сможете заранее составить себе меню.
Примерное меню диеты раздельного питания сроком на 90 дней
На период диеты раздельного питания сроком на 90 дней завтрак на каждый день состоит одинаковых продуктов питания. Все остальные приемы пищи планируется заранее на свой вкус. Примерное меню на 4 дня выглядит вот таким образом:
(Пока оценок нет)
Загрузка...