Восстановление после родов. С чего начать?

После родов любая женщина хочет восстановить свою прежнюю фигуру. С чего же начать восстановление? Так как сильные физические нагрузки противопоказаны молодой маме, для начала следует начать коррекцию образа жизни:

1Побольше находиться на свежем воздухе и выделять хотя бы полчаса прогулке быстрым шагом. Это можно делать гуляя с малышом, пока он сладко спит в коляске,

2Начать расчет калорий (кормящей женщине в день положено 2500 ккал), но желательно не кушать в больших количествах мучные изделия, различные сладости и копченые продукты. Нужно пить побольше соков, компотов, воды.

Такое начало перестройки организма не навредит женщине и не повлияет на лактацию. Также нужно обращать внимание на похудение. Это должно происходить постепенно, чтобы не нарушать обмен веществ в организме.

3Ухаживать за кожей принимая контрастный душ. Он поспособствует улучшению кровообращения, укрепит сосуды и ткани, а также поможет вернуть груди упругость. Уход за кожей должен включать в себя и антицеллюлитный массаж в районе бедер, живота и пр.

Как вернуть форму?

Оптимальным временем для начала интенсивного совершенствования фигуры считается 2 месяц после родов. Восстановить живот после родов довольно трудно, если это делать в домашних условиях. Лучше всего заниматься подтяжкой живота в спортзале, так как в домашней обстановке времени да и желания особо не найдется. Отличным способом для восстановления фигуры считается плавание. Именно во время этого выпрямляется осанка, подтягиваются мышцы груди, плаванье также способствует быстрой растрате калорий.

Восстановление после родов. С чего начать?

Как откорректировать осанку?

Так как беременность очень влияет на позвоночник, осанка может быть искривлена. Чтобы выровнять ее нужно утром делать различные упражнения, например: стать и облокотиться возле стены, чтобы пятки, голова, плечи и ягодицы подпирали стену. В таком положении можно стоять 5-7 минут. Если делать это каждый день, то осанка со временем приобретет правильную форму. Полезно также лежать на полу, вниз животом, и поднимать руки и ноги вверх, еще отлично подойдет упражнение &#171,планка&#187,. Его нужно выполнять так: лечь на пол, облокотиться на локти и носочки и простоять в таком положении хотя бы минуту. В дальнейшем увеличивать время.

Упражнения для красоты фигуры

Любая тренировка обязательно начинается с разогрева мышц. Для разогрева можно попрыгать на месте, размять руки, шею и талию, только затем приступать к основной физической нагрузке. Выбираю вид тренировки, нужно обращать внимание на те зоны тела, которые потеряли свою форму во время беременности. Итак:

1Пресс. Стандартная процедура прокачка пресса для того, чтобы убрать с области живота обвисшую кожу. Обязательно перед началом прокачки пресса, нужно лечь на спину и поднять тело на лопатки, после этого провести рукой по животу снизу вверх. Если в области выше пупка ощущается маленькое углубление, тренировку пресса начинать пока рано, так как могут разойтись прямые мышцы на животе. Вместо этого можно прокачку пресса заменить наклонами в разные стороны.

2Таз. Во время беременности, от веса живота на пояснице образуется прогиб. Если его вовремя не устранить, в дальнейшем может болеть спина. Чтобы поправить ситуацию, можно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, на выдохе медленно поднимать живот вверх, на вдохе , опускать. Стопы, таз и поясница должны быть точно прижаты к полу.

3Ноги. Лучшим упражнением для стройности ног и упругости ягодиц являются приседания. Также хорошо подействуют махи ногами, приседания с грузом или придерживаться за опору.

4Руки. Руки в форму приведет прокачка с гантелями. Если такого атрибута не имеется, их можно заменить бутылками с водой, книгами и пр. Начинать нужно с нагрузкой 1 кг. Упражнение делается стоя, следует держать спину ровно и разводить руки на уровне груди в разные стороны. Также можно опираясь на стену руками отжиматься от стены в положении стоя.

5Грудь. Восстановление мышц груди связано с лактацией. Если женщина кормит грудью ребенка до 1 , 1.5 годовалого возраста, привести грудь в порядок ей будет легче. Однако следует делать следующее: принимать контрастный душ на грудь, это позволит улучшить кровообращение, также следует делать массаж, чтобы избегать застоев молока, огрубелости и пр., массаж от растяжек, обвисания и тресканья сосков, использую при этом специальную косметику и выполнять ряд упражнений для укрепления мышц груди.

6Волосы. Роскошная шевелюра во время вынашивания ребенка также портится. Самым частым симптомом этого является , выпадение волос. Это происходит из-за нарушения баланса гормонов, которое и приводит к ослабеванию волосяных луковиц. Чтобы вернуть волосам красивый прежний вид нужно: употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В, а также белковую пищу, сделать короткую стрижку, это поможет быстрее восстановить волосы и будет создавать легкость луковицам, а также использовать укрепляющие маски.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Онлайн журнал про медицину и здоровье, кожные заболевания и их профилактика