Витамин D производится в нашем организме естественным путем. Он вырабатывается, когда мы подвергаемся воздействию солнечных лучей, поэтому витамин D называют еще «солнечным витамином».
Продукты, которые наиболее богаты витамином D :
Животные источники (сливочное масло, сыр, рыбье мясо, рыбий жир, икра, яичный желток).
Растительные источники (петрушка, грибы, семена подсолнуха).
Польза от витамина D.
Мы все знаем, что витамин D очень необходим нашему организму, он помогает усваиваться кальцию, недостаток которого приводит к рахиту (размягчение и деформация костей) у детей, а у взрослых это приводит к заболеванию остеопорозом. Витамин D так же способствует быстрому заживлению травм костей у людей старшего возраста.
Современные открытия доказывают насколько важен витамин D для нашего организма. Сегодня, например, известно, что витамин D помогает при лечении и профилактике некоторых заболеваний (рак молочной железы, рак простаты, рак кишечника, рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера). А недавнее открытие доказало, что женщины, у которых уровень витамина D достаточно высок, выглядят гораздо моложе своих сверстниц.
Сколько человеку необходимо витамина D?
Специалисты утверждают, что суточная норма витамина D должна составлять 5-15 мкг, а потребление в сутки 20 мкг снижает риск развития остеопороза. Большинство экспертов полагают, что ежедневный прием 25-50 мкг витамина D из различных источников (солнце, диеты, пищевые добавки) идеально подходит для сохранения хорошего здоровья.
Кому необходим витамин D?
Пожилые люди часто недостаточно подвержены воздействию солнечных лучей из-за малоподвижного образа жизни, и недостаток витамина D в их организме приводит к заболеванию остеопорозом.
У людей с избыточным весом витамин D, который они получают, откладывается в жировой ткани, а поступление витамина в кровь сильно сокращается.
Люди с темным цветом кожи тоже могут страдать от дефицита витамина D, так как их кожа меньше поглощает ультрафиолетового излучения.
Беременные и кормящие женщины просто обязаны употреблять витамина D больше суточной нормы. Так как накопленный за последние 3 месяца беременности витамин напрямую влияет на здоровье костей малыша.
Немного про источники витамина D.
Все мы знаем, что солнце является самым важным источником витамина D, но злоупотреблять воздействием солнечных лучей опасно для здоровья. Поэтому будет очень хорошо, если Вы добавите в свой рацион продукты, в которых содержится «солнечный витамин». Продукты богатые витамином D : мясо рыб, икра, рыбий жир и яичный желток. Так же существуют продукты, в которые производители искусственно добавляют витамин Д, поэтому обращайте внимание на этикетку, когда покупаете что-то.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
