Заболевание, которое сопровождается потерей эластичности вен, в результате чего происходит их расширение и растягивание, получило название «варикозное расширение вен». От варикоза страдают тысячи людей, причем более повержены развитию этого недуга женщины. Варикоз приводит к появлению ощущения тяжести, отечности нижних конечностей, возможно появление судорог икроножной мышцы. В результате расширения вен образуются подкожные «узлы», при разрыве которых возникает кровотечение, иногда опасное для жизни человека. Развитию этого заболевания подвержены люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом и женщины в период беременности. Наследственность также занимает не последнее место в ряду причин образования варикоза.
Варикозного расширения вен можно избежать, если принимать некоторые профилактические меры.
Профилактика варикоза состоит не только из советов на каждый день, она содержит также рекомендации по питанию и специальную гимнастику.
Ежедневная профилактика от варикоза ног
Для того чтобы максимально обезопасить себя от образования варикозного расширения вен, важно придерживаться следующих правил:
- откажитесь от позы «нога на ногу», так как это положение способствует нарушению нормального кровотока в результате сдавливания сосудов,
- если приходится длительное время пребывать в положении сидя, необходимо делать разминку: периодически прохаживаться или хотя бы не вставая вращать стопами, чтобы не допустить венозного застоя,
- пользуйтесь удобной обувью, так как высокие каблуки или узкие туфли приводят к нарушению циркуляции крови,
- кладите ноги на подушку во время сна, так лучше обеспечивается обратный отток крови,
- скажите «нет» курению, ведь табак ухудшает состояние стенок сосудов,
- используйте компрессионный трикотаж. Такого рода колготки и чулки создают оптимальные условия для нормальной циркуляции крови по нижним конечностям, в результате чего предотвращается венозный застой.
Рекомендации по питанию против варикозного расширение вен
Диетотерапия не является достаточно эффективной при лечении венозной недостаточности, а в качестве профилактического мероприятия она необходима. Нерациональное питание приводит к запорам, в результате которых повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь приводит к усиленному притоку крови в нижние конечности.
Чтобы избежать возникновения запоров, необходимо употреблять растительные волокна, которыми богаты овощи, фрукты, злаковые. Поэтому ежедневный рацион должен обязательно содержать хлеб с отрубями, гречневую крупу и 50 мл подсолнечного масла. Максимально ограничьте употребление острой, жирной и соленой пищи, а также пряностей
Употребляйте не менее полутора литров жидкости ежедневно, чтобы кровь была достаточно жидкой, иначе могут начать образовываться тромбы.
Питание должно быть дробным, старайтесь не переедать, так как избыточный вес приводит к усилению давления на стенки сосудов.
Профилактическая гимнастика против варикоза на ногах
Существуют упражнения, которые помогают уменьшить уже начинающееся расширение вен:
- лягте на спину на твердую поверхность и поднимите вверх ноги. В этом положении оттяните носик вверх, затем подтяните на себя. Повторите 10 раз,
- в аналогичном положении поделайте круговые движения стопами. Следует повторить 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против,
- упражнение «березка» , необходимо лежа на спине поднять прямо ноги и таз с поддержкой руками под поясницу. Для нужного эффекта следует провести в таком положении не менее 20 секунд,
- растяжка помогает избежать застоев, так как при растяжке вытесняется излишняя кровь из вен. Этому виду упражнений следует отвести 15 минут времени.
Следующие упражнения усиливают кровоток в нижних конечностях:
- занятия на беговой дорожке. Если нет возможности заниматься на тренажерах, тогда попросту в течение нескольких минут выполняйте бег на месте,
- лягте на спину возле стены, поднимите вверх ноги и обопритесь о стену так, чтобы ноги были под прямым углом от туловища. Проведите в этом положении 2 минуты,
- в положении лежа на спине необходимо 10 раз согнуть и разогнуть ноги в коленях,
- ходьба на пятках на протяжении 1 минуты,
- обопритесь о стул, отведите правую ногу вбок и проделайте ею 10 круговых махов. Сделайте то же левой ногой,
- наклонитесь и упритесь руками в колени. В этом положении вращайте коленями по часовой стрелке, после чего в противоположном направлении. Повторите по 15 раз,
- попрыгайте 10 раз на носочках,
- обопритесь о стул, поставьте ноги немного шире ширины плеч, разверните носки внутрь и присядьте в данном положении 10 раз. Постепенно можете увеличивать нагрузку,
- обопритесь о стену и отводите назад прямые ноги поочередно. Постарайтесь поднять ноги максимально высоко.
Подобной гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время. После гимнастики обязательно примите душ. Гимнастика и теплая вода послужили разогревом для ваших мышц.
Теперь можно сделать небольшой массаж ног:
- сядьте удобней и расположите одну стопу на колено второй ноги. Разомните стопу, двигаясь ладонями от кончиков пальцев вверх к голеностопному суставу. Для удобства используйте крем для массажа,
- энергично разотрите икроножную мышцу,
- теперь настал черед бедер. Активно помассируйте как внешнюю, так и внутреннюю стороны.
Обратите внимание, что массаж икроножной мышцы допустим только при отсутствии выраженного варикоза и тромбоза.
По окончании массажа разотрите ноги махровым полотенцем. Массаж способствует улучшению кровообращения, снимает усталость с ног и уменьшает отечность.
Следуя всем этим советам, можно предупредить образование варикоза.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
