В последнее время стало популярно активно следить за своим здоровьем и фигурой. Люди испытывают на себе самые разнообразные способы приведения тела в норму, одним из которых является ходьба.
Те, кто привык часто прогуливаться по парку или ходить пешком с работы домой, задаются вопросом относительно того, сколько калорий сжигается в процессе ходьбы. Особенно сильно ответ на данный вопрос волнует молодых мам, которые в процессе беременности набирают лишние килограммы и хотят быстро привести тело в норму. Ввиду того, что в связи с кормлением грудью женщины не могут приступить к занятиям спортом, единственным выходом являются пешие прогулки с коляской.
Потеря калорий во время ходьбы
Если рассматривать самую простую ходьбу, то она не отличается высокой степенью эффективности. Часовая прогулка в медленном темпе позволяет сжечь около 200 калорий. Но это не окончательная цифра, поскольку у каждого человека свой темп ходьбы. Также есть разница в весе: чем выше его показатель, тем большее количество энергии затрачивается в процессе движения, тем больше калорий тратится.
Средний темп подразумевает ходьбу со скоростью 5 км/час. Большое значение имеет покрытие, по которому осуществляется ходьба. Лучше всего отдавать свое предпочтение не асфальту, а более натуральному покрытию, то есть грунту. Лучше, чтобы на пути встречались кочки и овраги. В процессе такой ходьбы происходит сжигание калорий в количестве около 300 ккал в час.
Сколько сжигается калорий при быстрой ходьбе
Если осуществлять ходьбу в интенсивном темпе, быстрее, чем обычная ходьба, то количество сжигаемых лишних калорий будет намного больше. Так, за 60 минут организм затрачивает в среднем 350-400 калорий, но многое зависит от начального веса человека.
Высокой эффективностью отличается ходьба вверх, но не все могут выдержать такой характер передвижения. Однако попробовать можно, поскольку результат действительно того стоит.
Людям, которые хотят похудеть в короткие сроки, рекомендуется ходить по лестнице, поднимаясь вверх. Если идти таким образом на протяжении 60 минут, можно сжечь около 700 калорий. Конечно, не каждая девушка сможет так долго ходить вверх по лестнице. Но не у всех дома есть тренажер, не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал, поэтому можно начинать ходить по лестнице с 15 минут ежедневно. Постепенно данный показатель времени следует увеличивать.
Специалисты акцентируют внимание на том, что лучше всего подниматься по лестнице пешком, а спускаться с помощью лифта – это даст возможность избежать повреждения суставов. Если в доме, где происходит тренировка, нет лифта, то можно спускаться вниз по лестнице, но делать это лучше после небольшого отдыха.
Важно, чтобы ходьба имела регулярный характер – без этого добиться желаемого результата не удастся, и все потраченные усилия пойдут насмарку.
Питание при ходьбе
Чтобы похудеть и добиться нужного результата, отдельное внимание необходимо уделить питанию. Следует придерживаться следующих правил.
- Отказ от сахара. Следует пересмотреть свой рацион и исключить или сократить количество потребляемого сахара. Это даст возможность снизить уровень калорийности. К тому же употребление сахара приводит к тому, что у человека быстро возникает чувство голода.
- Мучные изделия. Эти продукты относятся к группе высококалорийных.
- Необходимо выработать правильный режим питания, употребляя пищу примерно в одно и то же время.
- Из рациона следует исключить жареные блюда – лучше всего есть вареное и приготовленное на пару.
- Нужно следить за водным балансом организма. На протяжении дня следует выпивать около 2 литров воды. Основной объем должен выпиваться в первой половине дня.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
