Специалисты не перестают акцентировать внимание на том, что ходьба пешком имеет огромное количество положительных свойств для организма человека. Современные люди все больше стали отдавать предпочтение автотранспорту. При покупке новой квартиры они обращают внимание на то, работает ли в доме лифт, поскольку привыкли подниматься и спускаться именно с его помощью. Многие забыли о ходьбе, которая позволяет держать в тонусе практически все мышцы человеческого организма.
Чем выше темп ходьбы, тем активнее работают наши мышцы. Активная работа ног активизирует процесс кровотока, что обогащает кислородом кровь, которая доставляется к жизненно важным органам, а это ускоряет обмен веществ.
Польза ходьбы
Регулярные прогулки пешком на свежем воздухе способствуют:
- быстрому укреплению здоровья,
- улучшению самочувствия,
- укреплению дыхательной, сердечнососудистой и мышечной системы.
Благодаря тому, что мышцы во время ходьбы находятся в активном тонусе, уровень кровообращения по венам увеличивается в несколько раз. Это полезно в плане профилактики такого заболевания, как варикозное расширение вен. Кроме того, происходит активное выведение шлаков из организма.
Ходьба в быстром темпе активизирует процесс сжигания жиров. На основе исследований удалось выяснить следующее: если заниматься ходьбой в среднем темпе на протяжении 15 минут, за это время сжигается около 100 ккал.
Ходьба является полезным занятием не только для женщин, но и для мужчин. Она помогает предотвратить и снять застойные процессы в области малого таза.
Пешие прогулки оказывают огромную пользу в качестве профилактики соматических, гиподинамических заболеваний, а также патологий опорно-двигательного аппарата. Если пешие прогулки регулярные, это дает возможность повысить уровень иммунитета, сделать организм более выносливым. Такие прогулки положительно сказываются на психическом здоровье и улучшают сон.
Показания и противопоказания
Ходьба является одинаково полезным занятием для людей вне зависимости от возраста человека и его пола. Каждый определяет сам, когда ему лучше ходить, в каком темпе и на протяжении какого времени. Но в некоторых случаях будет правильнее обратить внимание на существующие показания и противопоказания. К основным показаниям относятся:
- низкий уровень иммунитета,
- ощущение вялости,
- чрезмерная слабость,
- упадочное состояние.
Несмотря на то, что ходьба имеет такие характеристики, у нее есть свои противопоказания:
- аритмия,
- перенесенный ранее инсульт или инфаркт,
- нарушения в работе сердечнососудистой системы,
- патологические заболевания легких,
- высокий уровень артериального давления,
- хронические заболевания почек,
- сахарный диабет,
- проблемы со зрением, глаукома,
- острые респираторные заболевания.
Сколько и когда ходить
В процессе ходьбы пешком необходимо придерживаться трех основных принципов.
- «Не во вред». Продолжительность и темп ходьбы должны полностью соответствовать уровню здоровья. Все следует делать по своим силам и не нагружать свой организм.
- «По нарастающей». На первых началах уровень нагрузки (темп и длительность) должен быть небольшим. Все должно делаться постепенно.
- «Систематичность». В идеале нужно заниматься пешими прогулками регулярно, каждый день. Если нет такой возможности, следует ходить хотя бы 3 раза в неделю на протяжении 30 минут.
Необязательно выделять для прогулок отдельное время – вполне возможно все совмещать. Можно преодолевать пешком путь от работы до дома. Одинаково полезно ходить как утром, так и вечером. Если идти пешком на работу утром, то это даст возможность активизировать все процессы, протекающие в организме. Если же идти пешком с работы вечером, то можно отвлечься от всех мыслей и настроить себя на крепкий и здоровый сон.
Вопрос относительно того, сколько нужно ходить, чтобы была польза, и при этом не навредить своему организму, имеет простой ответ. Длительность прогулок напрямую зависит от состояния здоровья. Если человек никогда ранее не занимался никакими видами спорта, лучше всего прогуливаться в невысоком темпе на протяжении 20 минут. Постепенно длительность ходьбы увеличивается.
Если рассматривать ходьбу с целью оздоровления, необходимо ходить в среднем темпе на протяжении 30-40 минут.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
