Человек подвергается стрессу каждый день. Чаще всего это происходит с теми, кто находится в больших городах, так как им приходится жить в очень быстром темпе. Помимо работы им нужно выполнять массу домашних обязанностей, и после таких тяжелых будней человек не может полноценно отдохнуть.
Причина бессонницы
Люди, которые много работают, часто жалуются, что даже после больших физических и психологических нагрузок не удается уснуть, несмотря на сильную усталость. Такое явление – не что иное, как последствие образа жизни, который приводит к стрессу и отсутствию сна. Если бессонница наблюдается нечасто, то справиться с этой проблемой вполне возможно. Но в тех случаях, когда она носит постоянный характер, может понадобиться помощь специалиста.
Что поможет уснуть
Если человека постоянно мучает бессонница, то не стоит сразу идти к специалисту – можно попытаться решить проблему самостоятельно с помощью некоторых популярных методов, рассмотренных ниже.
- За несколько часов до сна нельзя смотреть телевизор и читать детективные книги. Не стоит смотреть даже позитивные передачи и фильмы. Когда просмотр приносит удовольствие и положительные эмоции, мозг после телевизора на протяжении длительного времени активно работает и продолжает побуждать новые мысли. Это приводит к тому, что человек не может быстро уснуть и просто ворочается в постели.
- Ложиться в постель следует в тот момент, когда действительно хочется спать. Бессмысленно идти спать в 9 часов вечера, если все равно придется лежать до 12 часов.
- По возможности следует отказаться от любых активных занятий, которые приходятся на вторую половину дня. Необходимо взять себе за правило не думать перед сном о проблемах и важных делах. Также не нужно планировать перед сном грядущий день. Все это нужно сделать не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.
- В последнее время специалисты стали активно пропагандировать специальные дыхательные упражнения. Как показывает практика, они действительно имеют высокую степень эффективности.
- Если человек лег в постель и успокоил свои мысли, но на протяжении 20 минут сон не пришел, не следует тратить время и ворочаться в постели. Сон придет нескоро, поэтому лучше всего заняться каким-нибудь делом, которое даст возможность расслабиться.
- В спальне должна быть прохладная температура. Для этого перед сном нужно обязательно ее проветривать.
- В некоторых случаях помогает счет, однако есть риск того, что он приведет в активность определенные участки мозга, и сон придет совсем не скоро.
- Незадолго до сна противопоказаны любые активные физические занятия. Если человек посещает спорт, ходит на фитнес или занимается пробежкой, то с момента активности должно пройти не меньше 3-х часов, поэтому необходимо распланировать свой день правильно.
- Не стоит употреблять много тяжелой пищи и алкогольные напитки.
- Не рекомендуется дремать днем.
- Если человек часто просыпается посреди ночи без видимых на то причин, не стоит напрасно мучить себя. Лучше всего встать с постели и чем-нибудь заняться, пока сон не придет сам собой.
- Нежелательно пить крепкий кофе или чай – большое содержание кофеина приводит к бессоннице.
- В случае если человека постоянно мучают кошмары, проснувшись, не стоит паниковать и прокручивать в голове увиденное. Лучше придумать позитивную развязку.
- Можно практиковать прослушивание перед сном любимых мелодий.
- Перед сном полезно выпить стакан теплого молока, добавив в него ложку меда.
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
