Многие люди с депрессией испытывают дискомфорт, принимая отпускаемые по рецепту лекарства, и предпочитают использовать добавки в качестве лечения своего состояния. Депрессия характеризуется потерей энергии, не желанием заниматься приятной деятельность, печалью, безнадежностью, множеством жалоб на физические ощущения и суицидальными мыслями. Пациенты с легкой или умеренной депрессией могут воспользоваться альтернативными методами лечения, но сначала они должны поговорить со своим врачом, потому что многие добавки могут не сочетаться с уже принимаемыми лекарствами. Кроме того, большинство добавок не исследовались, как положено.
Витамины
Есть несколько витаминов и минералов, которые, как известно, смягчают депрессию. Витамины B – это один из примеров. Когда у человека есть дефицит витаминов группы В, он может испытывать симптомы, которые имитируют депрессию и беспокойство, такие как усталость, проблемы со сном, стресс и нервозность. Когда витамины группы В принимают в форме добавки, они могут уменьшить проблемы, помогая мозгу поддерживать надлежащий уровень серотонина, норэпинефрина и дофамина, влияющие на настроение.
Другим примером является цинк, который присутствует во всех клетках организма. Когда цинка мало, человек может чувствовать себя подавленным. Проводятся исследования, чтобы убедиться, что цинк является эффективным средством лечения депрессии. Магний тоже снижает симптомы беспокойства и депрессии. Многие люди считают, что прием добавки, содержащей любой из этих витаминов, может помочь облегчить симптомы депрессии.
Что еще помогает при депрессии?
1Рутина. Если испытываете депрессию, нужна рутинная деятельность. Составьте график и действуйте согласно нему.
2Цель. Во время депрессии может появиться чувство, что вы ничего не можете добиться. Чтоб справиться с этим, ставьте перед собой ежедневные небольшие достижимые цели. По мере улучшения состояния, можно усложнить задачи.
3Физические упражнения. Временно повышают уровень химических веществ, называемых эндорфинами. Это может иметь даже долгосрочные преимущества. Простые прогулки несколько раз в неделю – уже хорошая помощь при депрессии.
4Здоровое питание. Если депрессия приводит к перееданию, взятие контроля над тем, что вы употребляете в пищу, поможет улучшить самочувствие.
5Достаточно сна. Во время депрессии возможно нарушение сна, а недосыпание способно ухудшить состояние. Начните с внесения некоторых изменений в жизнь. Ложитесь спать и вставайте в одно время. Старайтесь не дремать. Не включайте перед сном компьютер или телевизор. Со временем можете обнаружить, что сон улучшится.
Эти простые вещи могут сильно помочь в лечение депрессии и даже избавить от нее.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
