«У меня медленный обмен веществ» , такую фразу очень часто можно услышать от людей, которые борются с лишним весом. Метаболизм – это набор химических реакций, которые возникают в организме для поддержания жизни. Около 70% поступающих в организм калорий используются для основных функций организма (дыхание, кровообращение, рост и восстановление клеток и т.д.). Еще 10% используются для переваривания и всасывания пищи, а оставшиеся 20% служат для физических нагрузок. Сам по себе метаболизм не определяет вес. Метаболизм – это механизм, который решает сколько требуется калорий в сутки для нормальной работы организма. Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо.
Факторы, влияющие на скорость метаболизма:
Возраст. Обмен веществ после 40 лет замедляется на 5% каждые 10 лет. Причина в том, что теряется мышечная масса тела.
Пол. У мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин. Считается, что метаболизм у мужчин на 10-15% быстрее, чем у женщин.
Гены. Гены влияют на обмен веществ. Вот поэтому у некоторых с рождения быстрый обмен веществ, а у других нет. Такие женщины могут не отказывать себе в еде и не полнеть благодаря этому.
Тип тела. Люди, которые обладают хорошей мышечной массой, имеют быстрый обмен веществ. Чем меньше мышечная масса тела, тем меньше сжигается организмом калорий в течение дня.
10 способов, как ускорить метаболизм:
Завтракайте всегда!
Это важное правило, которому Вы должны следовать, если хотите похудеть. Организм делает все возможное, чтобы выжить. Когда Вы пропускаете завтрак в надежде, что похудеете, то Вы сильно заблуждаетесь. Дело в том, что организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше ешьте за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется, следовательно, меньше сжигается калорий. Известный факт: люди, которые употребляют пищу на завтрак, выглядят стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. На завтрак можно посоветовать кушать яйца. Они очень хорошо помогают похудеть и сократить количество поступающих калорий.
Не меньше 1200 калорий в день.
Эта рекомендация подойдет женщинам, которые сидят на жесткой диете. Дело в том, что если в организм поступает меньше калорий чем нужно, то метаболизм замедляется. Поэтому если хотите придерживаться какой-либо диеты, сначала рассчитайте количество поступающих калорий по этой диете.
Ешьте небольшими порциями.
Когда люди пропускают прием пищи и едят только тогда, когда есть свободное время, они «убивают» свой метаболизм. Простые жевания, переваривания и всасывания пищи ускоряют обмен веществ. Чем больше Вы едите, тем быстрее происходит обмен веществ. Лучше всего будет съесть 3 больших порций и 2 закуски в течение дня.
Острая и пряная пища.
Ученые установили, что пища приправленная перцем или другими пряностями, может повысить Ваш метаболизм на 20% в течение 30 минут после приема пищи.
Пейте зеленый чай.
Зеленый чай стимулирует обмен веществ в организме. Исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир, а так же является хорошим помощником против многих заболеваний. Идеально будет, если в сутки Вы будете выпивать по 4-5 чашек зеленого чая.
Пейте холодную воду.
Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса. А так же холодная вода может ускорить обмен веществ. Дело в том, что много калорий сжигается для поддержания температуры тела.
Ешьте больше белковой пищи.
Для переваривания и синтезирования белков, организм расходует до 25% энергии. Теоретически, еда, которая содержит больше белков, чем углеводов, ускоряет обмен веществ в организме.
Не сидите на месте.
Если Вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, то Ваш метаболизм замедляется. Чтобы избежать этого, каждые 20-30 минут вставайте и выполняйте легкую зарядку (если Вы работаете в офисе) или просто походите по комнате. Будьте активными.
Здоровый сон.
Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы Ваш обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Вы не только замедляете свой обмен веществ, но и подвергаете себя риску тяжелых заболеваний.
Физические упражнения.
Выполняйте различные физические нагрузки: плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Это не только поможет Вам избавиться от лишнего веса и сжечь калории, но и положительно скажется в будущем на Вашем метаболизме. Ведь известно, что чем больше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
